现代社会工作压力大，生活节奏快，不少人因为饮食不规律、蔬菜摄入过少、久坐等等不良习惯，导致肠道蠕动日渐缓慢，便秘成为了人们常见的“难言之隐”。正常人每天排便1-2次，或1-2天排便一次，而便秘患者通常每周排便少于3次，甚至一星期都不排便。长期便秘不仅会降低生活质量，给患者带来心理负担，对身体健康的危害也较大。那么，我们应该如何预防便秘的出现呢？让我们跟随长沙东大肛肠医院肛肠科医师一起来了解下。

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肛肠科医师表示，做好以下几方面，可减少便秘的出现：

1、调整饮食结构

应养成良好的饮食习惯，三餐按时吃，平时要避免过于精细的饮食，可以多吃蔬菜、水果及粗粮等维生素和纤维素含量较高的食物，有助于排便的顺利进行。

2、及时补充水分

水是我们身体的必需品，每天要补充足够的水分，不要等到口渴才喝水，充足水分可促进肠道蠕动，有助于粪便的及时排出，从而预防便秘的发生。

3、进行适量运动

经常进行体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。还可有意识地进行提肛运动，早晚各1次，不仅可以锻炼肛门括约肌，增强肛门的收缩功能，还可起到预防便秘的作用。

4、注意排便规律

养成每天定时排便一次的习惯，建立大便的条件反射，一旦出现了便意就要及时排便，不要刻意的忍耐。另外，要合理控制排便时长，尽量不要超过十分钟，排便过程中也不要过分用力，防止撕裂肛门。

5、保持规律作息

日常生活中，应合理安排生活和工作，按时睡觉，不熬夜，做到劳逸结合，有助于预防便秘的发生。

6、保持良好心态

压力太大也可能会导致便秘的发生，平时要注意舒缓压力，保持心情舒畅，减少便秘的出现。

长沙东大肛肠医院提示：长期便秘的危害不可小视，无论是哪个年龄段的人群，出现便秘都应当引起重视，必要时需前往专业医院就诊，切勿盲目使用润肠通便的药物，否则可能会适得其反。

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